wyciskanie zza karku

Witam, Czy moglibyście ocenić plan i go poprawić ? Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą w szerokim podchwycie 4 x 10-20 2.Uginanie ramion ze sztangą w wąskim podchwycie 4 x 10-20 Brzuch A6W Wtorek : Grzbiet 1.Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10-20 2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x 10-20 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x [...]

[...] powtorzen 50 kg wykroki 3 serie 10 powtorzen w lapkach hanntle 22 kg wspiecia na lydkach 4* 10 2*22 kg sklony brzucha na prostej lawce5 s 10 powtorzen sroda bic+klata+bary wyciskanie na lawce prostej 4*10 50 kg wyciskanie hantli 4*10 2*10 kg obciazenie rozpietki 4*10 2*10 kg wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 26 kg unoszenie ramion bokiem 2*10 6 [...]

Witam, do tej pory trenowałem takim planem 1. (klatka, triceps) wyciskanie na płaskiej 4x + rozgrzewka wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3/4x rozpiętki na bramie/maszynie butterfly 3x wyciskanie talerza na skosie dodatnim 2/3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy jednorącz 3x odwrotne pompki/dipsy 3x 2. (plecy, biceps [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu, który chciałbym zacząć stosować(FBW): Wariant planu na 1 tydzień: Klata: - Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x12,10,8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12,10,8 Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3x12,10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 Triceps: - [...]

I. klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 12/10/8/6 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12/10/10/8 3. [...]

[...] 4s (dwugłowe) biceps na modlitewniku hantlą 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s wzniosy na palcach 4s 2. klatka przedramie triceps wyciskanie na płaskiej (sztangą) 4s sztanga na płaskiej skos 4s rozpiętki na maszynie 4s uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 4s tric - pompki na poręczach 4s triceps [...]

[...] lawka mialem stycznosc jakies pol roku) Osprzet: laweczka, gryf prosty, 2x hantelki, max. obciazenie 60kg, modlitewnik. A oto plan: Poniedzialek: (klatka, triceps) Klata: -wyciskanie sztangi (na plasko) 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi (skos w gore) 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 10 stalym ciezarem Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 4x [...]

Witam, co mogę zmienić w diecie lub w planie treningowym. Plan treningowy: Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC 4x 12-8 *UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O [...]

[...] w miare aktualny. Plan pierwotny : Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Ściąganie drążka do karku ( przy 15 i 10, przy 5 podciąganie na drążku) wyciskanie sztangi(z karku) Unoszenie hantelki obórącz w siedzeniu zza głowy Uginanie rąk ze sztangą giętą?/prostą? To tak, mam za maly kark i za małe ręce w stosunku do [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningu na masę. Jest to split 4x/tydz. Nogi robię bardzo delikatnie z powodu kontuzji. Dziękuję z góry. A = Klatka + Barki + Triceps (+ brzuch) B = Plecy + Biceps + Nogi (+ przedramie) A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko [...]

[...] lezac nad glowe,rozpietki Biceps- lamana na szeroko,lamana na wąsko, hantlem lokiec o wnetrze uda, hantlami mlotkowy,rotacja hantlami na stojaco, 21 siódemkowanie. Śr Barki- wyciskanie hantli zza glowy,wyciskanie hantli siedzac,unoszenie hantli bokiem, unoszenie łamanego gryfu do brody, unoszenie krążka nad glowe na rekach prostych. [...]

Ankieta nie potrzebna bo to co powinno być jest w profilu ;p No to zaczne : Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek [...]

[...] 12+10+8+6 2. Francuskie ze sztanga leżąc 12+10+8+6 3. Francuskie ze sztangielka 12+10+10 Brzuch jak wyzej Aeroby ok 30min Czwartek : Barki 1. wyciskanie sztakngi zza glowy siedzac 12+10+8+6 2. unozenie sztangilek bokiem 12+10+10 3.Unoszenie sztangielek przodem 12+10+10 4. Unoszenie sztangilek w opadzie 12+10+10 5. [...]

[...] 3x5x8 na zwiekszenie obwodu ramienia) 3--trzy cwiczenia na triceps i biceps 5--pięć seri w cwiczeniu 8--osiem powrózeń w serii Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztanga wyciskanie hantla z nad głowy stojąc uginanie ramion stojąc ze sztangą wyciskanie francuzkie sztangą uginanie ramienia w podparciu o kolano pompki odwrotne przedramie: [...]

[...] gra) Trening 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej, głowa w górę 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 12-10-8-8 rozpiętki butterfy wyciskanie sztangielki francuskie jednorącz w siadzie prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 Wyciskanie w wąskim uchwycie Trening 2. Przyciąganie drążka w siadzie Ściąganie [...]

[...] mam tu plan treningowy dla kumpla do poprawy :p wiem że do bani bo kto robi 3x w tyg klate xD ale prosił bym o modyfikacje: 12:52:00Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: [...]

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie [...]

Plan A Klatka: - Wyciskanie sztangi głową w dół 10/15/10 - Wyciskanie sztangi głową w górę pod kątem 45 12/15/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 10/15/10 - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 15/10/10 Plecy - Przyciąganie wyciągu górnego do karku 10/15/10 - Wiosłowanie na maszynie 10/15/10 Triceps: - Wyciskanie francuskie Hantlem w leżeniu [...]

[...] Triceps 1.Pompki na poreczach 4x Max 2. wyciskani francuskie na lawce poziomej 12-10-8 3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Piatek Barki Biceps 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. unoszenie ramion w przod ze sztanga Biceps 1. [...]

[...] a nogi ćwiczyć trzeba :), także są uginania. Wiek: 18 Cel: Masa + siła Trening: Po 2 miesięcznym programie 2 dniowym masowo-siłowym Poniedziałek - Klata i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim [...]